Horloge biologique: remettez les pendules à l'heure!

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Message par Admin le Ven 2 Déc - 20:16

Saviez-vous que nous possédons tous une horloge interne qui contrôle les différentes phases de nos journées ? Il existe donc des périodes précises pour travailler, dormir ou manger ! Envie de plus vous aide à optimiser votre journée selon votre rythme biologique.



C’est quoi l’horloge biologique ?

Nous possédons tous, au niveau du cerveau, une horloge qui régule notre rythme biologique sur 24 heures. Cette horloge, qui est en fait un simple réseau de cellules nerveuses, nous indique quelles sont les périodes d’activité et de sommeil.

Comment vivre une journée à son rythme ?

Le matin
C’est le meilleur moment : actifs, efficaces, nous sommes en pleine forme ! Cependant pour travailler efficacement, il est bon de savoir si l’on est lève-tôt ou lève-tard.
Pour le savoir, il suffit de prendre sa température. Si elle est comprise en 36,8°C et 37°C, vous êtes lève tôt, prêt à abattre des montagnes de travail. Si elle est comprise entre 36,5 à 36,7°C, vous êtes lève-tard, il est donc inutile de travailler trop tôt : ce sera inefficace.

9 h-11h
Transports, arrivée au travail... Ces premiers contacts sociaux commencent à stimuler votre cortex cérébral, c'est à dire la partie du cerveau qui permet de réfléchir et de penser. Si vous avez un gros dossier à traiter, c'est maintenant ou jamais ! Jusqu'à 11 h, vous n’en reviendrez pas de votre rapidité d’exécution !

12h30 – 15h
N'attendez pas 13 h pour vous restaurer, 12 h30 est la bonne heure. Privilégiez des viandes blanches ou du poisson afin de respecter le rythme naturel de la digestion. Terminez votre repas par un fruit et non pas par un dessert car les scientifiques ont démontré que 3 plats au déjeuner entraînent une baisse de performance égale à une nuit sans sommeil. Ne prenez aucun rendez vous important avant 15h car l’hormone du stress est au plus bas ! Du coup vous êtes moins vigilante et moins concentrée.

15 h-18h
Ça repart ! Profitez-en pour abattre un maximum de travail sans oublier de boire beaucoup d’eau et de faire une pause toutes les 90 minutes. Vers 17 heures, une nouvelle phase de grandes performances physiques et intellectuelles commence. C’est aussi le moment idéal pour faire du sport, approfondir un dossier.

19 h-22h
Retour au calme ! Vers 18 h 30, la température commence à baisser pour préparer le corps au sommeil ! Evitez les repas trop lourds sinon vous dormirez mal car à cette heure-ci les graisses sont moins bien éliminées par l’organisme.

23h
On s’étire, on bâille, on est moins attentifs aux conversations, on frissonne…Bref, nous sommes proches de l'endormissement. La température du corps chute. C'est donc la dernière limite pour se mettre au lit. Avant minuit, on s’endort en général assez vite d’un sommeil de qualité.

24 h
Toujours devant la télé ? Attention à ne pas détraquer votre horloge interne. Le sommeil est essentiel pour régénérer votre organisme.

1h-7h
Vous êtes détendus en pleine période de rêve. Votre corps est en train de produire de l'acétylcholine, une hormone qui relaxe totalement les muscles. Jusqu'au petit matin, vous sécrétez beaucoup d’hormones anti sucre. 7h, c'est donc le moment idéal pour prendre le petit déjeuner !

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Message par Bio_Bella le Sam 3 Déc - 18:27

avec le rythme de travail,les études,la révision des fois c'est difficile d'avoir une horloge biologique bien reglé
merci Admin
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Message par Admin le Sam 3 Déc - 19:07

c'est pour ça il faut gérer sa journée et ne pas paniquer si y' a des imprévus...tout est lié Wink

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